https://sciezka-zdrowia.pl/blog/ Artykuły i porady dietetyczne — poradnia Ścieżka Zdrowia, mgr Magdalena Łojko. pl-pl Thu, 30 Jul 2026 14:40:02 +0000 https://sciezka-zdrowia.pl/blog/insulinoopornosc-dieta-ktora-dziala/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/insulinoopornosc-dieta-ktora-dziala/ Thu, 30 Jul 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Dieta przy insulinooporności to nie lista zakazanych produktów, tylko powtarzalna struktura posiłku, deficyt energetyczny i ruch. Wyjaśniamy, co realnie zmienia wyniki. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-cukrzyca-typu-2-zasady/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-cukrzyca-typu-2-zasady/ Sun, 26 Jul 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Dieta w cukrzycy typu 2 to nie lista zakazów, tylko kilka decyzji powtarzanych codziennie: ilość i jakość węglowodanów, błonnik, rozkład posiłków i masa ciała. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-hashimoto-co-jesc-czego-unikac/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-hashimoto-co-jesc-czego-unikac/ Wed, 22 Jul 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Hashimoto nie wymaga jednej sztywnej listy zakazów. Wyjaśniamy, które składniki realnie wspierają pracę tarczycy, co warto ograniczyć i kiedy eliminacja ma sens. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-niedoczynnosc-tarczycy/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-niedoczynnosc-tarczycy/ Sat, 18 Jul 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Dieta nie zastąpi lewotyroksyny, ale wpływa na jej wchłanianie, samopoczucie i masę ciała. Pokazujemy, co realnie warto zmienić na talerzu. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-low-fodmap-ibs/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-low-fodmap-ibs/ Tue, 14 Jul 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Dieta low FODMAP to trzyetapowy protokół żywieniowy, nie dożywotnia lista zakazów. Wyjaśniamy, jak przeprowadzić eliminację, reintrodukcję i personalizację bez zubożenia jadłospisu. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/refluks-zoladkowo-przelykowy-co-zmienic-w-jadlospisie/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/refluks-zoladkowo-przelykowy-co-zmienic-w-jadlospisie/ Fri, 10 Jul 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Pieczenie za mostkiem i kwaśne odbijanie rzadko zależą od jednego produktu. Decyduje objętość posiłku, ilość tłuszczu, pora kolacji i masa ciała. Sprawdź, co zmienić najpierw. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-przy-nadcisnieniu-dash-polska-kuchnia/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-przy-nadcisnieniu-dash-polska-kuchnia/ Mon, 06 Jul 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Dieta DASH to najlepiej przebadany model żywienia przy podwyższonym ciśnieniu. Pokazujemy, jak przełożyć jej zasady na chleb, wędlinę, zupę i obiad, które realnie jada się w Polsce. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-na-obnizenie-cholesterolu/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-na-obnizenie-cholesterolu/ Thu, 02 Jul 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Nie wszystkie zalecenia dietetyczne przy wysokim cholesterolu mają równą wagę. Zestawiamy interwencje, które faktycznie obniżają LDL, wraz z realnymi dawkami i skalą efektu. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dna-moczanowa-dieta-niskopurynowa-bez-przesady/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dna-moczanowa-dieta-niskopurynowa-bez-przesady/ Sun, 28 Jun 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Dieta przy dnie moczanowej to nie lista dwustu zakazów. Kilka decyzji ma realny wpływ na stężenie kwasu moczowego, reszta to niepotrzebne ograniczanie jadłospisu. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-pcos-zywienie-zespol-policystycznych-jajnikow/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-pcos-zywienie-zespol-policystycznych-jajnikow/ Wed, 24 Jun 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Przy zespole policystycznych jajników dieta nie zastępuje leczenia, ale realnie wpływa na insulinooporność, masę ciała i regularność cyklu. Wyjaśniamy, co ma znaczenie, a co jest mitem. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/stluszczenie-watroby-dieta-ktora-odwraca-zmiany/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/stluszczenie-watroby-dieta-ktora-odwraca-zmiany/ Sat, 20 Jun 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Niealkoholowe stłuszczenie wątroby to jedna z niewielu zmian, które dieta potrafi realnie cofnąć. Kluczowe są tempo redukcji masy ciała i skład talerza, nie suplementy. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-przy-anemii-z-niedoboru-zelaza/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-przy-anemii-z-niedoboru-zelaza/ Tue, 16 Jun 2026 08:00:00 +0000 Diety lecznicze Zmęczenie, wypadanie włosów i zadyszka przy wchodzeniu po schodach to częste objawy niedoboru żelaza. Wyjaśniamy, jak układać posiłki, żeby ferrytyna faktycznie rosła. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-ketogeniczna-dla-kogo-ma-sens/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-ketogeniczna-dla-kogo-ma-sens/ Fri, 12 Jun 2026 08:00:00 +0000 Popularne diety Keto to narzędzie o wąskich wskazaniach, nie uniwersalny sposób odchudzania. Sprawdzamy, komu realnie pomaga, komu szkodzi i jak wygląda pierwszy miesiąc. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/post-przerywany-intermittent-fasting-co-wiemy/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/post-przerywany-intermittent-fasting-co-wiemy/ Mon, 08 Jun 2026 08:00:00 +0000 Popularne diety Post przerywany to jeden z najczęstszych tematów pytań w gabinecie. Zbieramy w jednym miejscu to, co wynika z danych, i to, czego wciąż nie wiadomo. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-wegetarianska-i-weganska-bilansowanie/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-wegetarianska-i-weganska-bilansowanie/ Thu, 04 Jun 2026 08:00:00 +0000 Popularne diety Dieta roślinna może być pełnowartościowa na każdym etapie życia, ale wymaga planu. Sprawdzamy, co realnie decyduje o jej zbilansowaniu. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-bezglutenowa-kiedy-konieczna-a-kiedy-modna/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-bezglutenowa-kiedy-konieczna-a-kiedy-modna/ Sun, 31 May 2026 08:00:00 +0000 Popularne diety Dieta bezglutenowa ratuje zdrowie w celiakii, ale u osoby zdrowej bywa kosztowna i uboga w błonnik. Sprawdź, kiedy jest wskazana, a kiedy to tylko moda. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-niskoweglowodanowa-czy-niskotluszczowa/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-niskoweglowodanowa-czy-niskotluszczowa/ Wed, 27 May 2026 08:00:00 +0000 Popularne diety Oba modele żywienia potrafią przynieść podobny efekt na wadze. O wyborze decyduje stan zdrowia, wyniki badań, tryb pracy i to, przy czym pacjent realnie wytrzyma dłużej niż kilka tygodni. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-fleksitarianska/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/dieta-fleksitarianska/ Sat, 23 May 2026 08:00:00 +0000 Popularne diety Fleksitarianizm to model żywienia oparty na roślinach, w którym mięso pojawia się rzadziej i w mniejszych porcjach — bez pełnej rezygnacji i bez restrykcyjnych zasad. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/ile-bialka-dziennie/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/ile-bialka-dziennie/ Tue, 19 May 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Zapotrzebowanie na białko to nie jedna liczba dla wszystkich. Pokazujemy, jak przeliczyć je na kilogram masy ciała i ile to realnie znaczy na talerzu. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/blonnik-w-diecie-ile/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/blonnik-w-diecie-ile/ Fri, 15 May 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Zalecenia mówią o 25–30 g błonnika dziennie. Przeciętny jadłospis dostarcza około 15 g. Pokazujemy, gdzie znika różnica i jak ją odrobić bez dolegliwości. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/witamina-d-dawkowanie-suplementacja-polskie-warunki/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/witamina-d-dawkowanie-suplementacja-polskie-warunki/ Mon, 11 May 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Od października do marca skóra w Polsce praktycznie nie produkuje witaminy D. Wyjaśniamy, kiedy zbadać poziom 25(OH)D i jakie dawki mają sens w poszczególnych grupach. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/kwasy-omega-3-zrodla-dawka-korzysci/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/kwasy-omega-3-zrodla-dawka-korzysci/ Thu, 07 May 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Które kwasy omega-3 mają znaczenie, ile ich potrzeba każdego dnia i z jakich produktów realnie je wyciągniesz — bez marketingowych obietnic. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/niedobor-magnezu-objawy/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/niedobor-magnezu-objawy/ Sun, 03 May 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Skurcze łydek, drgająca powieka i zmęczenie to najczęstsze powody, dla których pacjenci sięgają po magnez. Sprawdzamy, kiedy te objawy faktycznie wskazują na niedobór. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/wapn-w-diecie-bez-nabialu/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/wapn-w-diecie-bez-nabialu/ Wed, 29 Apr 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Bez mleka i serów też da się dojść do 1000 mg wapnia dziennie — pod warunkiem, że wie się, które produkty naprawdę liczą i ile z nich organizm przyswaja. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/cukry-wolne-w-diecie/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/cukry-wolne-w-diecie/ Sat, 25 Apr 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Cukry wolne to nie tylko cukier z cukiernicy. Sprawdzamy, w jakich produktach się ukrywają, ile ich realnie jemy i jak policzyć własny limit. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/ile-soli-dziennie/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/ile-soli-dziennie/ Tue, 21 Apr 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze WHO zaleca dorosłym poniżej 5 g soli dziennie, a w Polsce jemy jej dwa razy tyle. Największa część nie pochodzi z solniczki, tylko z pieczywa, wędlin, serów i produktów gotowych. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/probiotyki-mikrobiota-jelitowa-fakty-i-nadinterpretacje/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/probiotyki-mikrobiota-jelitowa-fakty-i-nadinterpretacje/ Fri, 17 Apr 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Mikrobiota jelitowa to realny obszar badań, ale marketing suplementów wyprzedził dowody o kilka długości. Sprawdzamy, co jest udokumentowane, a co dopisane. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/witamina-b12-kto-powinien-kontrolowac/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/witamina-b12-kto-powinien-kontrolowac/ Mon, 13 Apr 2026 08:00:00 +0000 Składniki odżywcze Niedobór witaminy B12 rozwija się latami i długo nie daje wyraźnych objawów. Sprawdź, kto jest w grupie ryzyka i jakie badania mają sens. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/jak-czytac-etykiety-zywnosci/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/jak-czytac-etykiety-zywnosci/ Thu, 09 Apr 2026 08:00:00 +0000 Jedz na zdrowie Do odsiania większości produktów przy sklepowej półce wystarczą trzy spojrzenia: pierwsze trzy składniki, wiersz z cukrami i wiersz z solą — zawsze w przeliczeniu na 100 g. https://sciezka-zdrowia.pl/blog/indeks-i-ladunek-glikemiczny-w-praktyce-kuchennej/ https://sciezka-zdrowia.pl/blog/indeks-i-ladunek-glikemiczny-w-praktyce-kuchennej/ Sun, 05 Apr 2026 08:00:00 +0000 Jedz na zdrowie Indeks glikemiczny opisuje produkt, ładunek glikemiczny — realną porcję na talerzu. Pokazujemy, jak liczyć jedno i drugie oraz co w kuchni faktycznie zmienia odpowiedź glikemiczną.