Kalkulatory dietetyczne
Siedem bezpłatnych narzędzi, które dają orientacyjny obraz sytuacji. Wszystkie obliczenia wykonują się w Twojej przeglądarce — nie zbieramy żadnych danych.
Do czego służą te kalkulatory
Wskaźniki takie jak BMI, WHR czy szacowane zapotrzebowanie kaloryczne to narzędzia przesiewowe. Powstały po to, żeby szybko ocenić, czy sytuacja mieści się w normie populacyjnej — i czy warto przyjrzeć się jej bliżej. Nie są diagnozą i nie zastępują pomiaru.
Czego nie zobaczysz w kalkulatorze
- Składu ciała. BMI nie odróżnia kilograma mięśni od kilograma tłuszczu. Osoba regularnie trenująca może mieć BMI wskazujące nadwagę przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej. Pokazuje to dopiero analiza składu ciała.
- Rzeczywistej przemiany materii. Wzory Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict szacują ją z dokładnością rzędu ±10–15%. U części osób różnica jest większa.
- Kontekstu zdrowotnego. Choroby tarczycy, insulinooporność, przyjmowane leki, ciąża czy okres rekonwalescencji zmieniają zalecenia — czasem bardzo istotnie.
- Historii. Kilkanaście lat diet o bardzo niskiej kaloryczności zostawia ślad w metabolizmie i w zachowaniach żywieniowych. Żaden wzór tego nie uwzględni.
Jak korzystać z wyników
Potraktuj liczbę jako punkt wyjścia, nie werdykt. Jeśli wynik odbiega od normy — to sygnał, żeby sprawdzić sprawę dokładniej, a nie powód do gwałtownych decyzji. Najgorsze, co można zrobić po odczycie BMI, to wprowadzić na własną rękę dietę 1000 kcal.
Skąd pochodzą wzory
Kalkulatory opierają się na powszechnie stosowanych równaniach i wytycznych: klasyfikacja BMI i progi obwodu talii według Światowej Organizacji Zdrowia, podstawowa przemiana materii według wzorów Mifflin-St Jeor oraz Harris-Benedict (rewizja Roza-Shizgal), zalecany przyrost masy ciała w ciąży według Institute of Medicine, masa należna według wzorów Lorentza, Devine'a i Broca.
Najczęstsze pytania
Czy kalkulatory są darmowe?
Tak, wszystkie siedem narzędzi jest bezpłatnych i nie wymaga rejestracji.
Czy moje dane są gdzieś zapisywane?
Nie. Wszystkie obliczenia wykonują się lokalnie w Twojej przeglądarce. Podane wartości nie są nigdzie wysyłane ani przechowywane.
Czy wynik kalkulatora wystarczy zamiast wizyty?
Nie. Kalkulatory opierają się na wzorach uśrednionych dla populacji i nie uwzględniają składu ciała, stanu zdrowia, przyjmowanych leków ani historii wcześniejszych diet. Dają dobry punkt wyjścia do rozmowy, nie gotowy plan.
Który kalkulator wybrać na początek?
Jeśli zaczynasz — BMI i zapotrzebowanie kaloryczne. Pierwszy pokazuje, gdzie jesteś, drugi — ile realnie powinieneś jeść.
Zrób pierwszy krok na swojej ścieżce zdrowia
Umów pierwszą wizytę — zaczniemy od wywiadu i analizy składu ciała, a potem ułożymy plan, który da się utrzymać na co dzień.