Kalkulator WHR i WHtR
Sprawdź, czy tkanka tłuszczowa odkłada się u Ciebie brzusznie. Kalkulator liczy wskaźnik WHR oraz WHtR i porównuje wynik z progami Światowej Organizacji Zdrowia.
Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje konsultacji z dietetykiem ani lekarzem. Obliczenia wykonują się w Twojej przeglądarce — nie wysyłamy ani nie zapisujemy podanych danych.
WHR — dlaczego rozmieszczenie tłuszczu ma znaczenie
Wskaźnik WHR (Waist–Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Mówi o tym, gdzie organizm odkłada tkankę tłuszczową — a to okazuje się ważniejsze dla zdrowia niż sama jej ilość.
Tłuszcz trzewny, gromadzony wewnątrz jamy brzusznej wokół narządów, jest metabolicznie aktywny: wydziela substancje prozapalne i wpływa na gospodarkę insulinową. Tłuszcz podskórny na biodrach i udach jest pod tym względem znacznie mniej problematyczny.
Progi według WHO
| Wskaźnik | Kobiety | Mężczyźni |
|---|---|---|
| WHR — otyłość brzuszna | ≥ 0,85 | ≥ 0,90 |
| Obwód talii — ryzyko podwyższone | ≥ 80 cm | ≥ 94 cm |
| Obwód talii — ryzyko wysokie | ≥ 88 cm | ≥ 102 cm |
WHtR — prostszy i często lepszy
Wskaźnik WHtR (Waist-to-Height Ratio) to stosunek obwodu talii do wzrostu. Zasada jest tak prosta, że łatwo ją zapamiętać: obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wzrostu, czyli WHtR poniżej 0,5. Wskaźnik działa tak samo u kobiet i mężczyzn i dobrze przewiduje ryzyko metaboliczne — również u osób z prawidłowym BMI.
- poniżej 0,40 — obwód talii poniżej typowego zakresu
- 0,40 – 0,49 — zakres prawidłowy
- 0,50 – 0,59 — ryzyko podwyższone
- 0,60 i więcej — ryzyko wysokie
Jak prawidłowo się zmierzyć
- Mierz rano, na czczo, po skorzystaniu z toalety.
- Stań prosto, stopy razem, ramiona swobodnie opuszczone.
- Talia: najwęższe miejsce tułowia, zwykle w połowie odległości między dolnym żebrem a talerzem biodrowym. Taśma równolegle do podłoża, przylegająca, ale nieuciskająca.
- Biodra: najszersze miejsce pośladków.
- Odczytaj wynik na końcu spokojnego wydechu. Nie wciągaj brzucha.
Sylwetka jabłko i gruszka
Typ „jabłko” (tłuszcz w okolicy brzucha) wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych niż typ „gruszka”. Dobra wiadomość: tłuszcz trzewny reaguje na redukcję masy ciała szybciej niż podskórny — pierwsze centymetry w talii zwykle schodzą najwcześniej.
Co dalej
Jeśli wynik wskazuje otyłość brzuszną, warto sprawdzić glukozę na czczo, insulinę, lipidogram i ciśnienie tętnicze — najlepiej u lekarza rodzinnego. Po stronie żywieniowej pomaga kontrolowana redukcja masy ciała; już 5–10% ubytku istotnie poprawia parametry metaboliczne. Sprawdź też kalkulator BMI, żeby zobaczyć pełniejszy obraz.
Pozostałe kalkulatory
Najczęstsze pytania
Co jest ważniejsze — BMI czy WHR?
Uzupełniają się. BMI mówi o ogólnej masie ciała, WHR o rozmieszczeniu tłuszczu. Prawidłowe BMI przy podwyższonym WHR to sytuacja, w której ryzyko metaboliczne bywa niedoszacowane.
Gdzie dokładnie mierzy się talię?
W najwęższym miejscu tułowia — zwykle w połowie odległości między dolnym żebrem a górnym brzegiem talerza biodrowego. Nie na wysokości pępka, jeśli brzuch jest wypukły.
Czy WHR zmienia się szybko?
Tak, i to na korzyść. Tłuszcz trzewny reaguje na deficyt energetyczny szybciej niż podskórny — spadek obwodu talii bywa widoczny wcześniej niż zmiana na wadze.
Czy kalkulator jest odpowiedni dla kobiet w ciąży?
Nie. W ciąży obwód talii zmienia się z przyczyn fizjologicznych i wskaźnik traci sens. Skorzystaj z kalkulatora przyrostu masy ciała w ciąży.
Wynik to dopiero początek
Kalkulator poda liczbę. Co z nią zrobić — zależy od Twojego składu ciała, stanu zdrowia i trybu życia. To ustalamy na wizycie.