Odchudzanie i redukcja masy ciała
Kontrolowana redukcja bez głodówek i efektu jo-jo. Zaczynamy od analizy składu ciała, żeby tracić tłuszcz, a nie mięśnie.
Dowiedz się więcej
Oferta
Żywienie w ciąży i podczas karmienia
Bezpieczne pokrycie zwiększonego zapotrzebowania na energię i składniki odżywcze — bez restrykcji, które szkodzą matce i dziecku.
Więcej składników odżywczych, nie „jedzenie za dwoje”
Zapotrzebowanie energetyczne w ciąży rośnie mniej, niż się powszechnie sądzi: o około 85 kcal dziennie w pierwszym trymestrze, 285 kcal w drugim i 475 kcal w trzecim. Znacznie mocniej rośnie natomiast zapotrzebowanie na żelazo, kwas foliowy, jod, wapń, witaminę D i kwasy DHA.
To dlatego jakość diety w ciąży ma większe znaczenie niż jej ilość — i dlatego warto ją zaplanować, zamiast opierać się na intuicji.
- Pokrycie zapotrzebowania na żelazo i profilaktyka anemii
- Kwas foliowy, jod, wapń, witamina D, DHA — podaż z diety i uzupełnienie suplementacją ustaloną z lekarzem
- Kontrola przyrostu masy ciała według zakresów Institute of Medicine
- Dieta w cukrzycy ciążowej — kontrola ładunku glikemicznego posiłków
- Łagodzenie nudności, zgagi i zaparć sposobami żywieniowymi
- Żywienie w okresie karmienia piersią i przy powrocie do masy sprzed ciąży
Zalecany przyrost masy ciała w ciąży
Zakresy zależą od BMI sprzed ciąży. To wytyczne Institute of Medicine, stosowane również w Polsce:
| BMI przed ciążą | Ciąża pojedyncza | Ciąża bliźniacza |
|---|---|---|
| Poniżej 18,5 — niedowaga | 12,5–18 kg | 17–25 kg |
| 18,5–24,9 — prawidłowa | 11,5–16 kg | 17–25 kg |
| 25,0–29,9 — nadwaga | 7–11,5 kg | 14–23 kg |
| 30,0 i więcej — otyłość | 5–9 kg | 11–19 kg |
Sprawdź swój zakres w kalkulatorze
Czego unikać w ciąży
Surowe i niedogotowane mięso i ryby, surowe jaja, niepasteryzowane mleko i sery z niego wytwarzane, niemyte warzywa i owoce, wątróbka w dużych ilościach (witamina A), ryby drapieżne o wysokiej zawartości rtęci — miecznik, rekin, makrela królewska. Alkohol w ciąży nie ma bezpiecznej dawki.
Pozostałe usługi
Zobacz też
Diety w chorobach dietozależnych
Insulinooporność, cukrzyca, nadciśnienie, choroby tarczycy, refluks, zespół jelita drażliwego — jadłospis dopasowany do rozpoznania i leczenia.
Dowiedz się więcejAnaliza składu ciała
Pomiar na aparacie Juwell Medical Body Explorer: tkanka tłuszczowa, mięśnie, woda wewnątrz- i zewnątrzkomórkowa, podstawowa przemiana materii.
Dowiedz się więcejDieta online
Pełny, indywidualnie ułożony jadłospis bez wychodzenia z domu — dla osób spoza Dolnego Śląska i tych, którym nie po drodze do gabinetu.
Dowiedz się więcejFAQ
Najczęstsze pytania
O ile więcej powinnam jeść w ciąży?
Znacznie mniej, niż sugeruje powiedzenie o jedzeniu za dwoje. Dodatkowe zapotrzebowanie to około 85 kcal dziennie w pierwszym trymestrze, 285 kcal w drugim i 475 kcal w trzecim — czyli w praktyce jedna dodatkowa kanapka lub porcja jogurtu z owocami.
Czy w ciąży można się odchudzać?
Nie zaleca się celowej redukcji masy ciała w ciąży. U kobiet z otyłością możliwe jest natomiast ograniczenie nadmiernego przyrostu — zawsze pod kontrolą lekarza prowadzącego i dietetyka.
Mam cukrzycę ciążową. Czy pomożecie ułożyć dietę?
Tak, to jeden z częstszych powodów wizyt. Jadłospis opieramy na kontroli ładunku glikemicznego posiłków, regularności i odpowiednim rozłożeniu węglowodanów w ciągu dnia, zgodnie z zaleceniami dla cukrzycy ciążowej.
Czy dieta karmiącej mamy musi być restrykcyjna?
Nie. Rutynowe eliminowanie nabiału, jaj czy produktów wzdymających „profilaktycznie” nie ma uzasadnienia i zwiększa ryzyko niedoborów. Eliminacje wprowadzamy tylko wtedy, gdy istnieje konkretne wskazanie.
Zrób pierwszy krok na swojej ścieżce zdrowia
Umów pierwszą wizytę — zaczniemy od wywiadu i analizy składu ciała, a potem ułożymy plan, który da się utrzymać na co dzień.