3 godziny bez jedzenia i picia
Ostatni posiłek i napój najpóźniej trzy godziny przed wizytą.
Przygotowanie
Przed pierwszą wizytą
W trakcie pierwszej wizyty chcemy dowiedzieć się o Tobie jak najwięcej. Informacje o stylu życia, aktywności fizycznej i upodobaniach kulinarnych posłużą do ułożenia jadłospisów, które pomogą osiągnąć cel — a jednocześnie będą smaczne i proste w realizacji.
Zastanów się nad tym przed spotkaniem
- Jak wyglądają Twoje posiłki w ciągu tygodnia?
- Czy sposób żywienia w weekend różni się od pozostałych dni?
- Czy występują u Ciebie jakiekolwiek dolegliwości zdrowotne?
- Czy przyjmujesz leki lub suplementy? Jakie i w jakich dawkach?
- Co i w jakich ilościach pijesz w ciągu dnia?
- Jak oceniasz swoją aktywność fizyczną?
- Czy w przeszłości stosowałeś diety? Jakie i jak długo?
Jeśli w ostatnim czasie wykonywałeś badania krwi, moczu lub inne związane z aktualnym stanem zdrowia — zabierz je ze sobą. To wyraźnie ułatwi nam pracę.
Dzienniczek bieżącego notowania
Pobierz dzienniczek i wypełniaj go przez kilka dni przed wizytą — najlepiej włącznie z jednym dniem weekendowym. Notuj wszystko: posiłki, przekąski, napoje, godziny. To najcenniejsze źródło informacji, jakie możesz nam przynieść, i podstawa do ułożenia jadłospisu odpowiadającego Twoim realnym nawykom.
Notuj uczciwie
Dzienniczek nie jest sprawdzianem. Zapisany „na ładnie” tydzień pokazuje dietę, której nie stosujesz — i prowadzi do planu, który nie odpowiada rzeczywistości. Zapisz też te dwie kostki czekolady wieczorem; to właśnie one często wyjaśniają, dlaczego dotychczasowe próby nie działały.
Przygotowanie do analizy składu ciała
Cztery warunki, które decydują o wiarygodności pomiaru.
Bez kawy i energetyków
W dniu badania zrezygnuj z kawy oraz napojów energetyzujących.
Doba bez intensywnego wysiłku
Nie trenuj intensywnie przez 24 godziny przed pomiarem.
Bez sauny
Sauna zaburza stan nawodnienia i zafałszowuje wynik.
FAQ
Najczęstsze pytania
Ile trwa pierwsza wizyta?
Około godziny. Tyle potrzeba na rzetelny wywiad, analizę składu ciała i omówienie planu.
Czy muszę być na czczo?
Na czczo nie, ale przez trzy godziny przed wizytą nie jedz i nie pij — to warunek wiarygodnego pomiaru składu ciała. W dniu badania odpuść też kawę i napoje energetyzujące.
Co jeśli nie zdążę wypełnić dzienniczka?
Przyjdź mimo to. Dzienniczek bardzo pomaga, ale wywiad przeprowadzimy również bez niego — poprosimy wtedy o odtworzenie typowego dnia z pamięci.
Czy mogę przyjść z osobą towarzyszącą?
Oczywiście. Część pacjentów przychodzi z partnerem lub rodzicem — bywa to pomocne, zwłaszcza gdy zmiany w kuchni dotyczą całego domu.
Zrób pierwszy krok na swojej ścieżce zdrowia
Umów pierwszą wizytę — zaczniemy od wywiadu i analizy składu ciała, a potem ułożymy plan, który da się utrzymać na co dzień.