Kalkulator BMI
Oblicz wskaźnik masy ciała i sprawdź, jak Twój wynik wypada na tle klasyfikacji Światowej Organizacji Zdrowia. Poznasz też zakres prawidłowej masy dla swojego wzrostu.
Wynik ma charakter orientacyjny i nie zastępuje konsultacji z dietetykiem ani lekarzem. Obliczenia wykonują się w Twojej przeglądarce — nie wysyłamy ani nie zapisujemy podanych danych.
Czym jest BMI
Wskaźnik masy ciała (Body Mass Index) to iloraz masy ciała w kilogramach i kwadratu wzrostu w metrach. Powstał w XIX wieku jako narzędzie statystyczne do opisu populacji, a dziś stosuje się go jako szybki test przesiewowy — również w gabinecie dietetycznym, choć nigdy jako jedyne kryterium.
Klasyfikacja według WHO
| BMI | Klasyfikacja |
|---|---|
| poniżej 16,0 | Wygłodzenie |
| 16,0 – 16,9 | Wychudzenie |
| 17,0 – 18,4 | Niedowaga |
| 18,5 – 24,9 | Prawidłowa masa ciała |
| 25,0 – 29,9 | Nadwaga |
| 30,0 – 34,9 | Otyłość I stopnia |
| 35,0 – 39,9 | Otyłość II stopnia |
| 40,0 i więcej | Otyłość III stopnia (olbrzymia) |
Kiedy BMI wprowadza w błąd
To najważniejsza część tej strony. BMI nie odróżnia tkanki tłuszczowej od mięśniowej, nie mówi nic o rozmieszczeniu tłuszczu i nie uwzględnia wieku ani proporcji ciała. W praktyce oznacza to, że:
- u osób umięśnionych — sportowców, osób regularnie trenujących siłowo — BMI bywa zawyżone i błędnie wskazuje nadwagę;
- u osób starszych — wraz z wiekiem ubywa masy mięśniowej, więc prawidłowe BMI może maskować nadmiar tkanki tłuszczowej (tzw. otyłość sarkopeniczna);
- u kobiet w ciąży i osób z obrzękami wskaźnik jest po prostu nieadekwatny;
- przy otyłości brzusznej prawidłowe BMI nie wyklucza podwyższonego ryzyka metabolicznego — dlatego warto sprawdzić dodatkowo wskaźnik WHR.
Co zamiast BMI
Rzetelny obraz daje dopiero analiza składu ciała — pomiar pokazuje osobno masę tłuszczową, beztłuszczową, masę komórkową i stan nawodnienia. W poradni wykonujemy ją na aparacie Juwell Medical Body Explorer; jest wliczona w cenę wizyty.
Co zrobić z wynikiem
Jeśli BMI wskazuje nadwagę lub otyłość, redukcja 5–10% masy ciała już przynosi wymierne korzyści: obniżenie ciśnienia tętniczego, poprawę lipidogramu i wrażliwości na insulinę. Nie trzeba od razu celować w „prawidłowe BMI” — pierwsze kilka kilogramów robi największą różnicę zdrowotną.
Przy niedowadze warto ustalić przyczynę, zanim zacznie się zwiększać kaloryczność — czasem jest nią choroba, a nie sam sposób odżywiania.
Chcesz wiedzieć, ile realnie powinieneś jeść? Sprawdź kalkulator zapotrzebowania kalorycznego albo od razu umów wizytę.
Pozostałe kalkulatory
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć BMI samodzielnie?
Podziel masę ciała w kilogramach przez kwadrat wzrostu w metrach. Dla osoby ważącej 70 kg i mierzącej 170 cm: 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2.
Jakie BMI jest prawidłowe?
Według WHO zakres prawidłowy to 18,5–24,9. Warto jednak pamiętać, że jest to przedział populacyjny — u osób bardzo umięśnionych lub w podeszłym wieku jego interpretacja wygląda inaczej.
Czy BMI działa u dzieci?
Nie w tej postaci. U dzieci i młodzieży do 18. roku życia stosuje się siatki centylowe uwzględniające wiek i płeć — klasyfikacja dorosłych nie ma tam zastosowania.
Mam prawidłowe BMI, ale wystaje mi brzuch. Czy to problem?
Może być. Otyłość brzuszna przy prawidłowym BMI (tzw. TOFI) wiąże się z podwyższonym ryzykiem metabolicznym. Sprawdź obwód talii i wskaźnik WHR.
Wynik to dopiero początek
Kalkulator poda liczbę. Co z nią zrobić — zależy od Twojego składu ciała, stanu zdrowia i trybu życia. To ustalamy na wizycie.