Diety w chorobach dietozależnych
Insulinooporność, cukrzyca, nadciśnienie, choroby tarczycy, refluks, zespół jelita drażliwego — jadłospis dopasowany do rozpoznania i leczenia.
Dowiedz się więcej
Oferta
Odchudzanie i redukcja masy ciała
Kontrolowana redukcja bez głodówek, suplementów i efektu jo-jo. Zaczynamy od pomiaru składu ciała, żeby tracić tłuszcz, a nie mięśnie.
Redukcja, po której masa nie wraca
Najczęstszy problem, z jakim przychodzą pacjenci, to nie brak wiedzy o tym, że trzeba jeść mniej. To seria wcześniejszych diet, po których waga wróciła — zwykle z nadwyżką. Powód jest prawie zawsze ten sam: zbyt duży deficyt, utrata masy mięśniowej i plan, którego nie dało się utrzymać dłużej niż kilka tygodni.
Dlatego zaczynamy od analizy składu ciała, a nie od wagi łazienkowej. Waga pokazuje jedną liczbę. Analiza pokazuje, ile z tej liczby to tłuszcz, ile mięśnie, a ile woda — i to na tej podstawie ustalamy tempo redukcji.
- Bezpieczne tempo: 0,5–1 kg tygodniowo, czyli deficyt rzędu 15–20% całkowitego zapotrzebowania.
- Białko na wysokim poziomie: 1,6–2,0 g na kilogram masy ciała chroni mięśnie w trakcie deficytu.
- Bez wykluczania grup produktów — o ile nie ma do tego wskazań medycznych.
- Kontrola co 2–4 tygodnie z powtórzoną analizą składu ciała.
Jak wygląda proces redukcji
Diagnoza
Wywiad żywieniowy, zdrowotny i analiza składu ciała. Ustalamy punkt wyjścia i realny cel — nie „minus 20 kg do wakacji”.
Jadłospis
Plan z gramaturą, listą zakupów i zamiennikami, oparty na produktach z każdego sklepu i dopasowany do Twojego grafiku.
Wdrożenie
Pierwsze dwa tygodnie to okres docierania. Korygujemy wielkość porcji i rozkład posiłków w ciągu dnia.
Utrwalenie
Po osiągnięciu celu przechodzimy na kaloryczność podtrzymującą — to etap, który najczęściej bywa pomijany, a decyduje o trwałości efektu.
Policz orientacyjnie, zanim przyjdziesz
Trzy kalkulatory dają dobry punkt startowy do rozmowy o redukcji:
BMIGdzie jesteś względem normy
Zapotrzebowanie kaloryczneIle kalorii przy redukcji
WHRCzy tłuszcz odkłada się brzusznie
Uwaga na obietnice bez pokrycia
Żadna dieta nie „rozpędza metabolizmu” ani nie „spala tłuszczu punktowo”. Redukcja masy ciała to konsekwentny deficyt energetyczny utrzymany wystarczająco długo — reszta to szczegóły wykonania, które decydują o tym, czy da się przy tym normalnie żyć.
Pozostałe usługi
Zobacz też
Żywienie w ciąży i podczas karmienia
Bezpieczne pokrycie zwiększonego zapotrzebowania na energię, żelazo, jod, wapń i DHA — bez restrykcji, które szkodzą.
Dowiedz się więcejAnaliza składu ciała
Pomiar na aparacie Juwell Medical Body Explorer: tkanka tłuszczowa, mięśnie, woda wewnątrz- i zewnątrzkomórkowa, podstawowa przemiana materii.
Dowiedz się więcejDieta online
Pełny, indywidualnie ułożony jadłospis bez wychodzenia z domu — dla osób spoza Dolnego Śląska i tych, którym nie po drodze do gabinetu.
Dowiedz się więcejFAQ
Najczęstsze pytania
Ile kilogramów można bezpiecznie stracić w miesiącu?
Bezpieczne tempo to 2–4 kg miesięcznie, czyli 0,5–1 kg tygodniowo. Szybsza redukcja oznacza zwykle utratę wody i masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej — i niemal zawsze kończy się powrotem masy ciała.
Czy będę chodzić głodny?
Nie powinieneś. Jadłospis redukcyjny opiera się na produktach o dużej objętości i wysokiej zawartości białka oraz błonnika, które dobrze sycą. Jeśli w trakcie współpracy pojawia się uporczywy głód, to sygnał, że deficyt jest za duży — korygujemy plan.
Czy muszę ćwiczyć, żeby schudnąć?
Nie musisz, ale aktywność bardzo pomaga — przede wszystkim w utrzymaniu masy mięśniowej i efektu długoterminowego. Wystarczy regularny ruch o umiarkowanej intensywności; nie trzeba zaczynać od siłowni.
Co jeśli w przeszłości próbowałem już wielu diet?
To najczęstsza sytuacja w gabinecie. Historia poprzednich diet jest ważną informacją — mówi nam, co nie zadziałało i dlaczego. Zwykle problemem był zbyt restrykcyjny plan, a nie brak silnej woli.
Zrób pierwszy krok na swojej ścieżce zdrowia
Umów pierwszą wizytę — zaczniemy od wywiadu i analizy składu ciała, a potem ułożymy plan, który da się utrzymać na co dzień.