Jak schudnąć latem?

Dla wielu z nas lato to pora długo oczekiwanego urlopu, leniwego odpoczynku od pracy czy szkoły. Wakacje all inclusive, suto zastawione szwedzkie stoły, drinki od rana do wieczora i wylegiwanie się na słońcu nie sprzyjają utrzymaniu szczupłej sylwetki. Wysokie temperatury, z jednej strony ograniczają nasz apetyt na tłuste i sycące dania, z drugiej jednak sprawiają, że nasza aktywność fizyczna spada i spalamy mniej kalorii. Chcąc się ochłodzić często sięgamy po piwo, wysokosłodzone napoje, lody i koktajle. To wszystko sprawia, że wbrew oczekiwaniom z końcem lata waga, zamiast mniej, pokazuje parę kilogramów więcej.

Co zrobić by ciesząc się urokami lata dbać jednocześnie o linię?

Stosując 5 prostych zasad schudniesz z przyjemnością:

1. Ruszaj się

Skorzystaj z każdej okazji na spalanie kalorii. By chudnąć musimy spalać więcej kalorii niż przyjmujemy w pożywieniu. Pływaj, biegaj, tańcz, chodź na długie spacery. Zamiast windy wybieraj schody. Zrezygnuj z dojazdów autem do pracy na rzecz roweru. Ruch zaprocentuje nie tylko szczupłą sylwetką ale też dobrym samopoczuciem.

2. Zapomnij o jedzeniu pustych kalorii

Większość osób z nadwagą kocha śmieciowe jedzenie. Jeśli i ty nie możesz się oprzeć paczce chipsów, pizzy, frytkom czy ciastku z kremem to masz poważny problem. Takie jedzenie to bomba kaloryczna pozbawiona wartości. Nasycone kwasy tłuszczowe nie tylko sprawią, że przestaniesz się mieścić w ulubione ubrania ale co gorsze, zaszkodzą zdrowiu.

3. Zaczynaj dzień od śniadania

Zdziwilibyście się jak wiele osób z nadwagą, które spotykam w pracy nie je śniadań. Wierzą, że dzięki temu mogą schudną, nic bardziej mylnego! Jeśli opuszczasz posiłki, a w szczególności śniadania w twoim organizmie dzieją się dwie złe rzeczy:

- twój metabolizm zwalnia gwałtownie gdy jesteś głodny
- kiedy już sięgasz po jedzenie zjadasz podwójna porcję

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć musisz pamiętać o dwóch rzeczach:

- nigdy nie rezygnuj ze śniadań
- co 3 godziny jedz mały, odżywczy posiłek

4. Nie nadużywaj alkoholu

Wiele osób, jest zaskoczonych gdy mówię im, że alkohol jest wysokokaloryczny i wprowadzanie go do codziennej diety skończy się nadwagą. Co więcej są to puste kalorie, pozbawione wartości odżywczej. Gdy ograniczysz ilość spożywanego alkoholu przekonasz się jak szybko zgubisz zbędne kilogramy. Jeśli nie możesz zupełnie zrezygnować ogranicz spożycie napojów wyskokowych do jednego dnia w tygodniu.

5. Pij więcej wody

Latem ciało bardziej się poci, dlatego należy mieć wodę zawsze przy sobie I popijać regularnie małymi porcjami. Woda nie ma ani jednej kalorii, a za to mnóstwo zalet. Pijąc duże ilości wody mineralnej lub źródlanej rzadziej będziesz sięgać po wysokosłodzone napoje, kawę i alkohol, dzięki czemu schudniesz i oczyścisz swój organizm z toksyn.