Ile białka dziennie potrzebujesz — normy, przeliczniki, porcje
Zapotrzebowanie na białko to nie jedna liczba dla wszystkich. Pokazujemy, jak przeliczyć je na kilogram masy ciała i ile to realnie znaczy na talerzu.
Czytaj dalej
Blog
Składniki odżywcze
Białko, błonnik, witaminy i składniki mineralne — ile potrzebujesz i skąd je brać.
Błonnik w diecie — ile go potrzeba i jak to nadrobić
Zalecenia mówią o 25–30 g błonnika dziennie. Przeciętny jadłospis dostarcza około 15 g. Pokazujemy, gdzie znika różnica i jak ją odrobić bez dolegliwości.
Czytaj dalej
Witamina D — dawkowanie i suplementacja w polskich warunkach
Od października do marca skóra w Polsce praktycznie nie produkuje witaminy D. Wyjaśniamy, kiedy zbadać poziom 25(OH)D i jakie dawki mają sens w poszczególnych grupach.
Czytaj dalej
Kwasy omega-3 — źródła, dawki i realne korzyści
Które kwasy omega-3 mają znaczenie, ile ich potrzeba każdego dnia i z jakich produktów realnie je wyciągniesz — bez marketingowych obietnic.
Czytaj dalej
Niedobór magnezu — objawy, badania i realne przyczyny
Skurcze łydek, drgająca powieka i zmęczenie to najczęstsze powody, dla których pacjenci sięgają po magnez. Sprawdzamy, kiedy te objawy faktycznie wskazują na niedobór.
Czytaj dalej
Wapń w diecie bez nabiału — czy da się pokryć zapotrzebowanie
Bez mleka i serów też da się dojść do 1000 mg wapnia dziennie — pod warunkiem, że wie się, które produkty naprawdę liczą i ile z nich organizm przyswaja.
Czytaj dalej
Cukry wolne w diecie — gdzie się chowają i ile ich jemy
Cukry wolne to nie tylko cukier z cukiernicy. Sprawdzamy, w jakich produktach się ukrywają, ile ich realnie jemy i jak policzyć własny limit.
Czytaj dalej
Ile soli dziennie — normy i realne źródła soli w diecie
WHO zaleca dorosłym poniżej 5 g soli dziennie, a w Polsce jemy jej dwa razy tyle. Największa część nie pochodzi z solniczki, tylko z pieczywa, wędlin, serów i produktów gotowych.
Czytaj dalej
Probiotyki i mikrobiota jelitowa — fakty i nadinterpretacje
Mikrobiota jelitowa to realny obszar badań, ale marketing suplementów wyprzedził dowody o kilka długości. Sprawdzamy, co jest udokumentowane, a co dopisane.
Czytaj dalej
Witamina B12 — kto powinien kontrolować jej poziom
Niedobór witaminy B12 rozwija się latami i długo nie daje wyraźnych objawów. Sprawdź, kto jest w grupie ryzyka i jakie badania mają sens.
Czytaj dalejZrób pierwszy krok na swojej ścieżce zdrowia
Umów pierwszą wizytę — zaczniemy od wywiadu i analizy składu ciała, a potem ułożymy plan, który da się utrzymać na co dzień.